En vanlig utmaning
Andningsbesvär är så vanliga att många inte ens märker att de har dem – eller hur mycket bättre de skulle kunna må.
67%
Över två tredjedelar uppger att de har svårt att andas genom näsan – även i vila.
37%
Mer än var tredje vuxen snarkar regelbundet. Snarkning är ett vanligt tecken på begränsad andning under sömn.
80%
Uppger att de har en sned nässkiljevägg.
En sned nässkiljevägg är vanlig och kan i många fall bidra till andningsbesvär, nästäppa och sömnproblem.
Lösningen
När du kan andas fritt genom näsan fungerar kroppen bättre. Det blir lättare att fokusera, kroppen får bättre förutsättningar för återhämtning och andningen känns friare – både i vila och under aktivitet. Flow-näsbandet är utformat för att stödja en naturlig näsandning. Det hjälper till att öppna upp näsgångarna varsamt, sitter stadigt på plats och stödjer en friare andning när du behöver det som mest – under sömn, träning och i vardagen.
Mindre snarkning
När luften passerar lättare genom näsan kan andningen bli lugnare och snarkningen minska.
Djupare och lugnare sömn
Jämnare andning kan stödja återhämtningen och hjälpa dig att vakna mer utvilad.
Lättare andning
Öppnare näsgångar kan minska känslan av nästäppa och tryck i ansiktet.
Hur vi andas påverkar nästan alla kroppens viktigaste funktioner.
Från kognitiva och emotionella processer till hjärt-kärlsystemet, ämnesomsättningen och sömnen. Näsandning är kroppens naturliga sätt att andas. Forskning visar att näsandning filtrerar, värmer och fuktar inandningsluften samt stödjer luftvägarnas funktion bättre än munandning. Här är det viktigaste du behöver veta.
Vi börjar med det största problemet: munandning
Långvarig eller återkommande munandning är förvånansvärt vanlig världen över. Internationella uppskattningar visar att en betydande andel vuxna och barn andas genom munnen, antingen dagtid eller under sömn – ofta utan att själva märka det.
Munandning är inte helt harmlöst. Forskning har kopplat det till bland annat:
• sämre sömnkvalitet
• ökad snarkning
• förträngning av luftvägarna under sömn
• problem med munhälsan
• sämre vakenhet och koncentrationsförmåga
Flera publikationer inom öron-, näs- och halssjukvård visar att munandning ofta är kopplad till begränsat luftflöde genom näsan, snarare än ett ökat behov av att andas.
Varför är munandning ett problem?
Forskning visar att munandning kan påverka flera av kroppens system:
Nervsystemet: Munandning har kopplats till obalans i det autonoma nervsystemet, vilket på längre sikt kan vara förknippat med stress, oro och sämre återhämtning.
Träning: Andning genom munnen leder ofta till snabbare och ytligare andning, vilket kan höja pulsen och försämra kroppens syreutnyttjande under ansträngning.
Luftvägarna: I vissa studier uppges upp till omkring 80 % av personer som munandas samtidigt ha allergier, astma eller andra luftvägsbesvär.
Sömn: Munandning har kopplats till snarkning, mer fragmenterad sömn och ökad trötthet under dagen.
Munhälsa: Torr mun, tandköttsinflammation och karies är vanligare hos personer som munandas.
Hur är det med snarkning?
Snarkning är ett av de vanligaste andningsproblemen under sömn och beräknas påverka hundratals miljoner människor världen över.
Snarkning uppstår när luftvägarna blir trängre under sömn och luftflödet får vävnaderna att vibrera.
Vanliga orsaker till snarkning:
• Sovställning, särskilt ryggläge
• Nästäppa eller anatomiskt trånga luftvägar
• Övervikt
• Alkohol och lugnande läkemedel
Varför är snarkning inte helt harmlöst?
• Det kan försämra sömnkvaliteten
• Det kan vara kopplat till ökad risk för högt blodtryck och hjärt-kärlproblem
• Det kan vara ett tidigt tecken på sömnrelaterade andningsstörningar
• Det kan ha stor påverkan på partnern och livskvaliteten
Näsandning och sömn
Forskning visar att näsandning under sömn kan stödja en bättre sömnstruktur jämfört med munandning. Att andas genom näsan kan hjälpa till att:
• minska snarkning
• stödja en jämnare andningsrytm
• filtrera och fukta inandningsluften
• främja djupare och mer återhämtande sömn
Munandning är däremot oftare förknippad med:
• torr mun
• mer fragmenterad sömn
• trötthet på morgonen
Träning och andningsmönster
Många tror att munandning ger mer syre under träning. Forskning visar däremot att näsandning kan bidra till en mer effektiv andning, särskilt vid låg till måttlig intensitet.
Näsandning har visat sig kunna:
• hjälpa till att reglera andningsrytmen
• stödja ett jämnare syreupptag
• minska den upplevda tröttheten
Munhälsa
Långvarig munandning kan torka ut slemhinnorna i munnen och minska salivens skyddande effekt. Forskning har kopplat detta till:
• dålig andedräkt
• tandköttsinflammation
• ökat slitage på tänderna och högre risk för karies
Hjärnans välmående
Andningsmönstret påverkar även hjärnan. Forskning tyder på att munandning kan påverka hur effektivt syret transporteras i kroppen, vilket kan vara förknippat med:
• sämre koncentrationsförmåga
• huvudvärk
• lägre vakenhet
Näsandning kan i sin tur stödja en jämnare balans mellan syre och koldioxid, vilket är viktigt för hjärnans normala funktion.
Sammanfattning
Munandning är ett vanligt men ofta underskattat problem som kan påverka sömn, prestationsförmåga och välmående på flera sätt. Näsandning är kroppens naturliga sätt att andas och stöds av forskning som en viktig del av en hälsosam andning. Därför är det värt att stödja näsandningen när det är möjligt.